По статистике, средний человек не помнит 4/5 своих снов. Однако эту способность вполне можно развить.

Память о снах

Учёные утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ное количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать даже слепые от рождения люди. Помимо зрительных образов, во снах можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чьё-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что сновидения к ним по каким-то причинам «не приходят», а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема?

Учёные из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.

Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода (периода быстрого движения глаз) человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными.

Из этого может следовать, что человек не помнит почти ничего из того, что ему снится по причине своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраниться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у учёных пока что, к сожалению, недостаточно.

Биология сновидений

С биологической точки зрения человек может забывать свои сны из-за особенностей работы мозга.

Некоторые исследователи полагают, что у отдельных людей область на границе височной и теменной коры работает гораздо сильнее, чем у остальных. К этому выводу они пришли, проведя эксперимент с участием двух типов людей – часто запоминающих свои сны и тех, кто их вообще почти не помнит.

В мозге последних была обнаружена недостаточная активность той самой зоны, а у первых область развита настолько, что им легко запоминать большие объёмы информации во сне. Однако тем, кто легко вспоминает произошедшее с ними во сне, грозит побочный эффект – как правило, тревожный и чуткий сон. Более спокойный и размеренный глубокий сон характерен как раз для тех, кто свои сны забывает.

Как доказательство этого факта учёные приводят в пример пациентов, у которых был травмирован данный стык мозговых долей, и данное повреждение приводило к полной утрате способности к запоминанию снов.

Те из людей, у которых развит чуткий сон, часто просыпаются ночью и быстро реагируют на раздражители окружающей среды во время сна. Всё это происходит как раз из-за гиперактивности теменно-височной области, особенности которой приводят к спонтанной мозговой деятельности не только во время сна, но и при бодрствовании.

Проводя исследование спящих испытуемых, учёные измеряли их мозговую активность при помощи электроэнцефалографии. Участники эксперимента слушали во время сна успокаивающую музыку, но иногда исследователи тихо произносили имя спящего. Отклик на собственное имя у всех был примерно одинаковым, однако среди бодрствующих аналогичный эксперимент показал, что отклик на имя выше у тех людей, которые могут вспомнить содержание своих снов.

Период быстрого движения глаз

Традиционно считается, что БДГ-период – самый продуктивный с точки зрения запоминания снов. Только в этот период, как полагают учёные, сны могут сниться человеку. БДГ-периоды увеличиваются в длительности и частоте на протяжении ночи: сначала идёт самый короткий первый период сна (не длиннее десяти минут), а последний сон может длиться до часа.

Что касается самих сновидений, то во время БДГ-периода их может быть несколько, и разделяются они чаще всего кратковременными пробуждениями – именно в этот момент, если собрать всю силу воли, можно запомнить – и лучше сразу записать – сон во всех подробностях. Память о сне может в таком случае сохраниться, если время пробуждения было достаточным для «записи» сна в область неокортекса. В противном случае вы запомните только один из последних снов.

Зачем нужно запомнить сновидения?

Наш организм устроен так, что иногда он не может запоминать сны. Но зачем, в сущности, их запоминать? Ведь уже давно прошли времена, когда вещие сны считались предвестниками будущего, гадания по снам нынче также не в большом почете. Фрейдианская концепция предполагает, что те фрагменты снов, что человеку удалось запомнить – самые важные, а другие, «подавленные», изучать практически бессмысленно. Однако причины к запоминанию снов всё-таки находятся.

Русский исследователь снов Владимир Громов полагает, что сны могут сильно влиять на наше эмоциональное состояние уже после пробуждения: «После плохих снов мы чувствуем, что «встали не с той ноги», приятные же сны вызывают эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе». Проблема заключается в том, что если человек не запомнит приснившийся ему плохой сон, он будет недоумевать от того, почему у него весь день плохое настроение.

Зоминая даже неприятные сны, можно принести своему организму пользу – проанализировав причину беспокойства, гораздо проще развеять шлейф дурного сна. К тому же, не запоминая сны, можно пропустить одно из нечастых удивительных сновидений или даже осознанное сновидение, которое может стать одним из ярчайших впечатлений за всю жизнь.

Если запомнить сны естественным путём не получается, есть смысл завести дневник снов. В нём сновидец должен фиксировать не только сюжеты своих снов, но и их характерные признаки, чтобы впоследствии классифицировать сны. А это помогает их запоминать. При ведении дневника достаточно быстро вырабатывается привычка запоминать хотя бы один сон за ночь. Однако и это не предел. При хорошей тренировке во сне можно «проводить» больше времени, чем наяву, запоминая по семь-восемь снов за ночь. Так пресловутые восемь часов становятся более осмысленными. Однако такое чрезмерное запоминание может стать причиной перенасыщения мозга информацией.

Тем не менее, ведение дневника снов будет постоянно мотивировать вас на видение самых интересных и запоминающихся снов, поэтому к процессу запоминания стоит подходить с большим энтузиазмом.

Вы помните, что снилось вам прошедшей ночью? Часто ли вам снятся запоминающиеся сны? Некоторые люди, кажется, помнят все свои сны, которые сняться им каждую ночь, в то время как другие редко помнят любые сновидения. Что составляет эти различия?
Недавнее исследование группы французских неврологов может дать объяснение этого вопроса. Исследователи отобрали две группы участников: те, кто часто вспоминал свои сновидения, и тех, кто редко вспоминал любые сны или вообще их не помнил. Используя технику под названием ПЭТ, ученые следили за мозговой деятельности участников во время бодрствования и во время сна.
Как установили исследователи, в тот период, когда наш мозг пребывает в фазе неглубокого сна, происходят самые яркие и запоминающиеся сновидения. В этот период наиболее активными являются две области мозга: височно-теменная, и медиально-префронтальные участки коры в лобных долях.
Так что же означает высокая активность в этих областях? Авторы предложили несколько возможных интерпретаций. Возможно, эти различия отражают отношение нашего мозга к самих сновидениям. В частности, это, возможно, означает, что люди, которые часто вспоминают свои сны, как правило, видят более захватывающие сны.
Другое объяснение, которое предлагают авторы эксперимента, состоит в том, что люди, которые запоминают свои сны чаще, чем другие, более вероятно, чаще просыпаются ночью, что позволяет им кодировать свои сны в памяти (ведь память обычно «выключается» во время сна).
Конечно, эти два объяснения не являются взаимоисключающими. Возможно, что запоминаются только самые яркие и интересные сны, также более вероятно, что такие сны могут пробудить человека, что вдвойне укрепляет их в нашей памяти, и возрастает вероятность вспомнить о них на следующий день.

Это объясняет, почему скорее всего запоминаются те сновидения, которые мы видим во время неглубокого сна, чем во время глубокого. Мы можем видеть сновидения в любой стадии сна. Но наши сновидения во время неглубокого сна, как правило, яркие, причудливые, и запоминающиеся, в то время как во время других стадий сна сновидения, как правило, более скучные и обыденные. Поскольку во время неглубокого сна большие участки мозга остаются активными, а не отдыхают, как во время глубокого, наши сны в такой период связаны с ощущениями, запоминающимися событиями, чем-то увлекательным и вызывающим эмоциональный отклик. В такие периоды мы также часто можем видеть кошмары и пугающие сны, ведь они тоже напрямую связаны с работой отделов мозга, отвечающих за наши эмоции и ощущения.
Кроме того мы, скорее всего, помним сны из неглубокой стадии сна не только по той причине, что они более странные и более интересные, но потому, что мы, скорее всего, скорее просыпаемся после краткой стадии, чем после стадии глубокого сна, и память успевает их зафиксировать.
Таким образом, для людей, которые жалуются на то, что они не помнят своих сновидений, есть хорошая новость – вероятно, у них просто очень крепкий и здоровый сон. Поэтому, если вы не можете вспомнить своих сновидений, не стоит огорчаться по этому поводу.

Ученые выяснили, что во время сна ряд областей человеческого мозга остается работать в автономном режиме, в то время как другая их половина крепко спит.

Гиппокамп - одна из областей мозга, которая служит эдаким «выключателем», ответственным за засыпание, а также отвечает за транспортировку информации в долгосрочную память из кратковременной. Гиппокамп представляет собой изогнутую форму и расположен внутри каждого полушария человеческого мозга.

Функция перемещения памяти объясняет причину, по которой воспоминания о снах настолько быстрые, практически молниеносные. Но это, говорят эксперты, не является свидетельством того, что гиппокамп на протяжении всей ночи является неактивным. Наоборот. Пока человек спит, он бодрствует, и, как они предполагают, именно он является хранилищем воспоминаний с целью консолидирования их, заменяя таким образом, фиксацию новых впечатлений.

Ученые, изучающие области человеческого сна, считают, что гиппокамп, посылая в кору информацию о сне, взамен не получает никаких указаний. Таким образом взаимодействие становится односторонним и «файлы» со сновидением отправляются в «корзину» коры головного мозга для долговременного хранения.

Эксперты отмечают, что поступающая новая информация при этом не регистрируется, и после пробуждения мозгу может понадобиться до двух минут, чтобы использовать свою способность кодирования памяти.

Впрочем, для многих людей такое «устройство» мозга не является проблемой для того, чтобы помнить свои сны во всех и подробностях. После пробуждения они не только помнят их, но и отмечают то или иное эмоциональное состояние, оставшееся от сна. После плохих человек будет чувствовать себя разбитым, уставшим, порой, агрессивным. А хорошие сны заставляют его чувствовать себя полным сил и уверенности.

Кстати, специалисты утверждают, что существуют специальные упражнения, которые позволяют максимально лучше запоминать сновидения.

Прежде всего, стоит исключить резкое пробуждение, быстрый подъем. Они могут послужить той самой кнопкой «Delete» и буквально стереть все воспоминания. Для многих людей это резкий звук будильника, звонок в дверь, шум домочадцев и т.д.

Почувствовав, что сон уходит, нужно в спокойствии и расслаблении, хотя бы минуту-две полежать в кровати, концентрируясь на памяти, вспоминая то, что приснилось. Возможно, начнут всплывать какие-то фрагменты, а за ними постепенно прояснится и вся картина ночного сновидения.

Нужно натренировать память на умение запоминать хотя бы один сон (за ночь их может быть множество). Таким образом, ночные картины будут вырисовываться все отчетливее и осмысленнее. А с учетом, что порой сны носят характер предсказаний, либо же сигнализируют о каких-то проблемах, то их важность не стоит преуменьшать.

Почему мы не помним своих снов? Это странно еще и потому, что сны могут быть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторые события, происходящие во сне, случились бы с нами наяву - например, падение с крыши или романтическая связь с кинозвездой - эта история точно осталась бы в нашей памяти.

Есть несколько теорий, которые помогают понять, почему сны так быстро стираются из памяти.

С одной стороны, забывание - это процесс, необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человека сон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничем хорошим.

Мы привыкли, что прошлое организовано хронологически, линейно. Сны же хаотичны, полны ассоциаций и нелогичных поворотов

Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком, гласит: главная функция снов - забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.

Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении.

Мы привыкли, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.

Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию - первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?» Из-за этого сны рассеиваются как дым.

Что делать, чтобы запомнить сон?

Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) - для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне. Второй должен прозвенеть чуть раньше первого.

1. Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.

2. Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.

3. Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.

4. Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон - это термин, придуманный Артуром Минделлом: осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.

5. Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.

Специалисты из Центра неврологических исследований института INSERM (Лион, Франция), выяснили, что в основе феномена запоминания снов лежит повышенная активность префронтальной коры головного мозга и, в особенности, височно-теменного соединения - участка, связанного с обработкой информации из внешних источников. Людям, помнящим, что им снилось ночью, снится в целом больше сновидений, чем тем, кто их не помнит, а сон их более чуток и беспокоен. Работа опубликована в журнале Neuropsychopharmacology.

Группа под руководством Перрин Руби (Perrine Ruby), занимающаяся изучением нейропсихологических основ сна, в ходе предыдущих исследований обнаружила, что люди, обычно хорошо наутро помнящие свои сновидения, примерно в два раза чаще, чем те, кто, как правило, не помнит, что им снилось, просыпаются в течение ночи, а их мозг во время сна гораздо активнее реагирует на звуковые сигналы. Ученые тогда предположили, что подобная повышенная мозговая реактивность и обеспечивает частые просыпания в течение ночи, что, в свою очередь, облегчает запоминание сновидений. Кроме того, ранее было установлено, что повреждения белого вещества в области височно-теменного стыка - участка соединения височной и теменной долей мозга - и/или префронтальной коры ведут к полному нарушению способности помнить сновидения, что заставляет предположить, что регионы переднего мозга играют ключевую роль в этом процессе.

В своем новом исследовании группа Руби, применяя метод позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), оценила уровни спонтанной мозговой активности во время сна и бодрствования у 41 здорового добровольца. Все участники были разделены на две группы - хорошо запоминающих сны (в среднем, способных вспомнить, что снилось ночью, 5,2 утра в неделю) и плохо помнящих сновидения (в среднем, способных вспомнить не более двух снов за месяц). В первую вошел 21 человек, во вторую - остальные 20.

ПЭТ показала, что у членов первой группы как во время бодрствования, так и во время фазы быстрого сна наблюдается значительно более высокая спонтанная активность в как префронтальной коре, так и в области височно-теменного соединения - региона, обеспечивающего реакцию на внешние стимулы. Подобная специфическая функциональная организация мозга обуславливает более чуткий сон, а частые прерывания сна из-за реакции мозга на стимулы окружающей среды ведут к лучшему запоминанию сновидений, полагает Руби. «Ведь спящий мозг не способен запоминать новую информацию, ему для этого надо проснуться», - отметила она.

Авторы также предполагают, что повышенная активность височно-теменного соединения и префронтальной коры, которая сохраняется не только во время бодрствования, но и сна, ведет к более интенсивному «производству» сновидений. То есть люди, хорошо помнящие свои сновидения, не только обладают сравнительно более чутким сном, но и в целом видят больше сновидений, чем те, кто не помнит, что им снилось.