Умственная активность в том или ином мозговом ритме проявляется круглосуточно, в течение дня и ночи, но если ставится цель улучшения именно высших когнитивных функций (аналитического и абстрактного мышления, памяти и др.), то тогда нужно решить две задачи:

1. Защитить мозг от диффузных и возрастных изменений, деменций, «голодания» (химического, кислородного), воспалений и непосредственных поражений локальных участков мозга.
2. Научить (натренировать) мозг решать любые интеллектуальные задачи путём повышения его нейропластичности и отработки мыслительных навыков.

Проявления мозговой активности

Мозговая активность проявляется электрическими колебаниями – ритмами головного мозга, среди которых выявляют порядка 8 типов колебаний – от альфа- до тау-ритма.

1. Альфа-ритм регистрируется в состоянии покоя и при расслабленном бодрствовании. Как только увеличивается функциональная активность головного мозга, альфа-колебания начинаю затухать вплоть до исчезновения.
2. Бета-волны «отвечают» за высшие когнитивные функции, память, внимание. Угасают при двигательной активации или тактильной стимуляции.
3. Гама-ритм фиксируется при решении интеллектуальных задач, требующих полного сосредоточения внимания.
4. Дельта-ритм регулирует восстановительные процессы мозга (во время сна). Чрезмерное усиление дельта-волн почти всегда связано с нарушениями внимания, памяти и других когнитивных функций.
5. Тета-волны проявляются в момент перехода расслабленного бодрствования в сонливость.
6. Капа-ритм, возникая в височных областях, проявляется при подавлении альфа-ритмов в других областях мозга в процессе умственной деятельности.
7. Мю-колебания наблюдаются только у 10-15 % людей. Возникает при повышенной активности мозга и психическом напряжении.
8. Тау-ритм становится ответом на блокаду звуковых сигналов.

Чтобы оценить состояние человека и его умственную активность, необходимо учитывать соотношение ритмов. Так снижение альфа-колебаний при закрытых глазах с одновременным увеличением бета-активности может говорить о психоэмоциональном напряжении и тревожности. Снижение альфа-активности при закрытых глазах с повышением тета-ритмов становится признаком депрессии.

Изменения, связанные с нарушениями активности головного мозга

Деменции

Приобретённое слабоумие (деменции) проявляется в виде устойчивого снижения познавательного интереса и способности к приобретению новых знаний, ухудшения долговременной и кратковременной памяти, ослаблении абстрактного мышления. В молодости причиной этого, в основном, становятся различные зависимости. В старости чаще всего распространены деменции сосудистого типа, атрофического (болезни Альцгеймера, Пика) и смешанные. Состояние сердечно-сосудистой системы тоже прямо отражается на деятельности мозга. Так, например, при аритмиях могут возникать различные осложнения, которые деструктивно влияют на сердечный выброс, артериальное давление и, как следствие, – на кровоснабжение мозга.

Как правило, причиной сосудистых деменций становится атеросклероз мозговых сосудов, что позволяет отсрочить ухудшение функционирования мозга путём применения сосудосберегающей терапии.

В 2013 году исследователи индийского медицинского института обнаружили, что использование в быту двух языков откладывает деменцию на 4,5 года (в среднем) по сравнению с теми, кто использует в общении только один язык. Однако лучшей профилактикой всё-таки остаются препараты, улучшающие состояние сосудов, а лучшей терапией – противодементные средства.

С учётом того, что одной из причин деменций являются дефицитные состояния (например, витаминов В12, В9, В3, тиамина), то особую роль в профилактике играет витаминосодержащие питание и применения вспомогательных препаратов, компенсирующих недостаток необходимых веществ (витаминных комплексов, БАДов и др.).

Диффузные изменения

Диффузные изменения (то есть, такие, у которых сложно определить чёткую локализацию патологического источника, и поэтому патология воспринимается как проблема мозга в целом) проявляются комплексом симптомов и дезорганизацией биоэлектрической активности головного мозга.

Следствием и признаками становятся:

• нарушение работоспособности человека,
• снижение умственной активности мозга, памяти и внимания,
• психологические трансформации в сторону снижения самооценки, ограничения круга интересов и др.

Диффузные изменения биоэлектрической активности головного мозга обнаруживаются с помощью ЭЭГ. Кроме этого, ЭЭГ потенциально может демонстрировать и ряд других патологий, к которым относится, например, эпилептическая активность.

При эпилепсии возникает характерный электрографический феномен – зависимость между электроэнцефалографическими паттернами и типами регистрируемых припадков.

Паттерны, наиболее изученные в эпилептологии, – это:

• ФОВ (фокальные острые волны),
• ФПР (фотопароксизмальная реакция),
• генерализованные спайк волны.

У всех них есть свой список характерных отклонений (например, судорожные проявления при ФОВ и ФПР). Но ЭЭГ-диагностика связана с рядом сложностей, потому что результаты ЭЭГ практически здоровых людей могут демонстрировать значительные изменения, и в то же время, отсутствие изменений ЭЭГ могут наблюдаться у людей с патологиями.

Электрическая активность мозга выявляет признаки последствий черепно-мозговых травм с диффузным аксональным повреждением мозга. В этом случае ЭЭГ характеризуется устойчивыми или переходящими изменениями подкоркового и/или стволового характеров.

Способ увеличить мозговую активность с помощью смены образа мышления

Существуют специальные приёмы и упражнения, с помощью которых можно повысить активность мозга и его возможности. Однако чтобы умственная активность была стабильно высокой, нужно применять эти примы не время от времени, а систематически, связав их с образом жизни.

Смена привычек

Смена привычных локаций, изменение привычной обстановки или внесение нового в повседневные процессы способно увеличивать нейропластичность – умение мозга создавать новые нейронные сети и связывать их со сформированными ранее в единую систему. Это позволяет мозгу «взглянуть» на любую задачу по-новому, подключив к решению прежде незадействованные системы.

Нейропластичность – это многоуровневое проявление способности мозга восстанавливать функции, которое наблюдается как на клеточном уровне, так и в масштабах всего мозга, где происходит переназначение «ролей» и отделов, ответственных за процессы. В том числе, это свойство мозга активно используется в развитии памяти и научении.

Блуждающее сознание

При работе над одной задачей при очевидном алгоритме решения целесообразно сосредоточится на нём. Но если решение неочевидно или если в процессе интеллектуальной деятельности возник эффект многозадачности, который стопорит процесс, рекомендуют отвлечься и позволить своему сознанию поблуждать. Это позволяет мозгу не только отдохнуть, но и суметь «поискать» решение в тех нейронных сетях, которые при узком сосредоточении оказывались на периферии.

Интеллектуалы часто считают физическую активность пустой тратой времени. Но результаты различных экспериментов показали прямую зависимость интеллектуальных возможностей и регулярных разноплановых физических нагрузок.

Так в среднем на 10% выше показатели сообразительности зафиксированы у тех детей и взрослых, которые несколько раз в неделю занимались физкультурой – как минимум совершали длительные пешие прогулки. Танцы как способ улучшить мозговую активность хорошо показали себя в борьбе со слабоумием.

Частично это связано с неизбежным подключением во время тренировок различных отделов и участков мозга, с изменением ритмов, формированием навыка быстрого принятия решения. Частично – с улучшением кровообращения во время физических нагрузок.

Способ активизации мозговой активности с помощью препаратов

Как повысить мозговую активность с помощью специальных ноотропных средств? Существует два способа:

• более быстрый, но и более рискованный – с помощью психостимуляторов и некоторых агрессивных синтетических ноотопов,
• более долгий, но и более безопасный – с помощью препаратов с ноотропным эффектом, которые мягко изменяют соотношение действующего вещества и благодаря курсовому приёму более щадяще воздействуют на мозговые ткани.

Ноотропы (или нейрометаболические стимуляторы), если их применять в рекомендованных дозировках, в отличие от психостимуляторов, действующих сразу, проявляют себя после нескольких приёмов – курс, как правило, длится от 2 недель до 2 месяцев. (Чем мягче воздействие препарата, тем дольше курс, как в случае с природно-растительными препаратами). Проявления эти могут быть направлены на один или сразу несколько механизмов, позволяющих :

• активизацию кровоснабжения и микроциркуляцию,
• восстановление функциональных качеств сосудов (избавление от тромбов, профилактика слипания эритроцитов и др.),
• улучшение проводимости сигнального импульса между клетками (например, за счёт увеличения концентрации нейромедиаторов – аминокислот, катехоломинов, других моноаминов),
• защиту клеток мозга от повреждений и окислительных процессов (например, свободными радикалами).

Среди самых известных и популярных выделяются следующие:

• ХэдБустер. Натуральный усилитель мозговой активности и высших когнитивных функций. Применяется в качестве способа как улучшить мозговую активность, так и восстановить обменные процессы во всём организме, приведя в норму иммунную, кровеносную, нервную системы. Содержит множество биоконцентратов, вытяжек и экстрактов с Гинкго, Омега-3, витаминами.
• Ноотропил. Действующее вещество пирацетам. Повышает рецепторную и нейромедиаторную активность, увеличивая концентрацию ацетилхолина. Но для максимального раскрытия потенциала Ноотропила его рекомендуют применять в комплексе с Холином. Холин не только усиливает воздействие, но и становится фактором профилактики от головных болей, которые может спровоцировать Ноотропил.
• Экстракт Гинкго Билоба. Растительный препарат, повышающий микроциркуляцию и улучшающий питание головного мозга путём оптимизации транспорта глюкозы и кислорода. В чистом виде экстракт выпускается разными производителями, но целесообразнее употреблять его в комплексе с другими веществами. Среди многокомпонентных препаратов с Гинкго выделяются Хэдбустер, Оптиментис и др.

Способ стимуляции мозга путём изменения рациона

Как увеличить активность мозга с помощью питания? Существует традиционный и парадоксальный способы.

1. Традиционный способ связан с употреблением в пищу «продуктов для мозга». К таким традиционно относятся:

• Омега-3-содержащие продукты – жирная рыба, льняное семя и масло, орехи, зародыши пшеницы и других злаковых,
• антиоксидантные продукты – печень (витамин А и цинк), овощи (витамин С), кисломолочные продукты (глитатион), вино и др.
• кофе в сочетании с зелёным чаем – в таком сочетании, высокая умственная активность может сохраняться весь день без негативных последствий.

1. Парадоксальный способ предполагает применение кратковременного голодания. Это экстремальный способ, рассчитанный на тактические необходимости, который основывается на идее учёных Йельской медицинской школы. По их мнению, умственная активность становится высокой, если мозг будет «думать», что организм нуждается в еде, и от такой активности зависит, получит ли он питание. Эта эволюционная зависимость была подтверждена опытами на голодных мышах, которые демонстрировали большую сообразительность, чем их сытые собратья.

Прежде всего, стремитесь к разнообразию и новшествам. Например, вы можете сходить туда, где бываете редко или где никогда еще не были. Не носите длительное время одну и ту же одежду, а во время выполнения некоторых действий, например, чтобы почистить зубы меняйте рабочую руку. Кроме того, даже на самые обычные вопросы старайтесь отвечать креативно. Также можно менять дорогу, по которой вы идете в магазин, домой или же , заводить новые знакомства, либо читать и журналы, на которые вы раньше не обратили бы внимание (к примеру, это может быть экономическое издание или журнал о дикой природе или животных).

Кроме того, если вы хотите повысить свою мозговую активность , тщательно пересмотрите продукты, которые составляют ваш рацион. Чтобы мозг функционировал , в должно поступать достаточное количество различных витаминов (прежде всего, это витамины группы B, витамин K, C, E, бета-каротин, железо) и антиоксидантов. Поэтому обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, употребляйте гречневую и овсяную каши, нежирное мясо, печень, кисломолочные продукты, рыбу, грецкие орехи, оливковое и льняное масло.

О насущной необходимости физической активности известно всем. Относится она и к вопросу улучшения деятельности , так как, улучшая кровообращение, физические нагрузки оказывают положительное влияние на активность мозга . Старайтесь ежедневно отправляться на длительные прогулки, если же это невозможно, хотя бы полчаса погуляйте на свежем . Кроме прогулок желательно заниматься и другими видами физической активности.

Хорошо стимулируют мозговую деятельность ежедневные игры и развлечения, для выполнения которых необходим взвешенный и оценивающий подход. Старайтесь как можно чаще разгадывать различные кроссворды, складывать паззлы разной сложности, играйте в шашки и шахматы, разгадывайте ребусы или логические задачки. Также хорошо воздействуют на работу мозга регулярные сложные логические игры с , которые стоит проводить как можно чаще.

Источники:

• повысить мозговую деятельность

Мозг в любом возрасте играет самую важную роль в жизни человека. Никакой компьютер не может сравниться со сложностью человеческого мозга , который управляет не только внутренними органами, но и мыслями, чувствами и действиями. Поэтому очень важно на протяжении всей жизни тренировать мозг, чтобы поддерживать на должном уровне его активность .

Инструкция

Стимулируйте активность своего мозга жизненным разнообразием и новшествами. Например, не носите долгое время одну и ту же ; при чистке зубов держите щетку один день левой, а другой день – рукой; сходите туда, где вы никогда не были, чтобы получить новые эмоции. Меняйте час от часу дорогу к своей работе, читайте журналы и газеты, которые вас не интересовали, расширяйте круг своего общения, знакомясь с новыми людьми.

Чтобы мозговую активность , пересмотрите свой ежедневный рацион питания. Для нормальной работы мозга требуется ежедневно употреблять витамины группы В, витамины С, К, Е, бета-каротин, и антиоксиданты. Их можно получить из свежих овощей и фруктов, грецких орехов, рыбы, нежирного красного мяса, гречневой и овсяной каши, оливкового и , кисломолочных продуктов.

Люди заводят ежедневно миллионы записных книжек, чтобы не забыть о покупках, вещах в химчистке, важных номерах и книгах. В результате сами же забывают, где положили блокноты, вместо того, чтобы узнать, как улучшить память. Благодаря несложным методикам и тестам человек в состоянии значительно повысить уровень памяти и внимания. Чтобы узнавать людей, которые с вами невзначай здороваются, без труда запоминать имена героев любимых книжек, предлагаем вам интересный, полезный материал о том, как быстро улучшить работу памяти.

Способы развить память в домашних условиях

Есть несколько проверенных, удобных методик и важных областей для развития. Это:

1. Хорошая фантазия. Ассоциируйте числа с предметами, растениями, животными.
2. Повторяйте, но не зубрите как на экзамен! Между этими процессами есть тонкая грань, которую важно не переступить. Вдумывайтесь в то, что повторяете, иначе зазубрив, вы запомните нужное на небольшой период. Сработает кратковременный процесс.
3. Правильная концентрация. Концентрируйтесь на самом запоминании. Осмысливайте, уделите внимание процессу, проводите аналогию с фактами из своего жизненного опыта.
4. Движение – жизнь! Хорошее кровообращение организма активизирует мозговую деятельность, психические процессы. Ходите пешком, занимайтесь танцами, спортом.
5. Кушайте правильно. Соблюдения правил полезного питания, хорошего дневного рациона благоприятно влияет на то, как развить память. Употребляйте овощи, злаки, яйца, рыбу, морепродукты, чтобы облегчить процессы запоминания и концентрацию внимания.

Лекарственные препараты для улучшения памяти и работы мозга

Препараты, улучшающие память, внимание, мозговую деятельность:

Народные средства

Свои способы для того, чтобы повысить память, практикует и народная медицина. Рецепты народных средств:

1. В поллитровую банку клеверных головок вливают 0,5 л водки. Банку закрывают, ставят настаиваться в темное место. В течение двух недель банку ежедневно нужно взбалтывать. Спустя это время жидкость переливают в бутылку с темным стеклом, закупоривают. Настой травы принимают 3 недели после обеда или перед сном по столовой ложке. После курса надо делать трехнедельный перерыв, а затем – повторный прием настойки. Средство улучшит память, нормализует внутричерепное давление.
2. Укрепите память с помощью настоя из мяты с шалфеем. Сухие измельченные листья смешивают по одной столовой ложке в термосе. К листьям добавляется кипяток (2 стакана), оставляется на ночь. Утром смесь процеживают, употребляют за полчаса до еды раз в сутки. На один прием лекарства рассчитывают дозу в 50 мл. Благодаря настойке нервная система приходит в тонус, а память, внимание улучшаются.

Продукты для улучшения памяти

Обратите внимание на свой дневной рацион питания, включает ли он продукты-помощники для питания памяти и мозга? К ним относят:

1. Рыба и орехи, богатые витаминами – они разделяют между собой первое место среди таких продуктов.
2. За ними идут ягоды: клюква и черника, которые сохраняют огромное количество антиоксидантов, влияющих на остроту памяти, зрительный анализатор и внимание.
3. Шалфей благодаря масляной структуре улучшает память, поэтому его нужно периодически добавлять в чай.
4. Морковь замедляет переход к старости, так что хоть в три года, хоть после 50 лет пить витаминный морковный сок не только вкусно, но и полезно.
5. Горький шоколад очень полезен для работы мозга, повышения внимания и для восстановления рабочих сил хватит совсем небольшого кусочка.

Витамины

1. Витамин Е – обеспечит серьезные профилактические мероприятия против ухудшения внимания. Содержится в орехах, семечках, яйцах, буром рисе, салате, петрушке, укропе, овсянке, печени.
2. Витамин В1 – отвечает за познавательные процессы и качественное запоминание. Восполнить недостачу вещества получится при помощи мяса, овсянки, гречневой крупы, гороха и орехов.
3. Витамин В2 – пополняет организм необходимой для работы энергией. Капуста, помидоры, горох, миндаль, пивные дрожжи содержат в наибольшем количестве важный элемент.
4. Витамин В3 – энергия в нервных клетках контролируется этим витамином. Куриное мясо, желток, гречневая крупа, рыба пополнят запасы витамина В3.
5. Витамин В5 – много вкусных продуктов до отказа заполнены этим стимулятором памяти. Икра, печень, яйца, капуста, молоко, сыр сохраняют в себе много полезного вещества.
6. Витамин В6 – повышает интеллектуальные способности и память. Им богаты картофель, орехи, бананы, капуста.
7. Витамин В9 – от него зависят уровень запоминаемости и скорости мышления. Центральная нервная система действует под влиянием фолиевой кислоты. Чтобы повысить уровень витамина в организме, следует кушать молочные продукты, абрикосы, тыкву, сыр, мясо.
8. Витамин В12 – регулятор активности организма во все периоды суток. Найти его получится в рыбе, птичьем мясе, говядине.
9. Витамин С – получить мощный антиоксидант вы сможете не только в аптеке, но еще кушая цитрусовые, томаты, клубнику, абрикосы, шпинат.
10. Витамины К, D, Р незаменимы для полноценной работы мозга, хорошей памяти и развитого внимания. Они присутствуют в орехах, брокколи, кабачках, капусте, зеленом чае.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Память нуждается в постоянной тренировке с помощью несложных упражнений и развивающих процессов. Как развить фотографическую память, легко оперировать большим количеством информации? Существуют такие упражнения:

1. Учите стихи или прозу – это лучшее питание для памяти и мозга. Учите не бездумно, рассуждайте над смыслом произведения.
2. Связывайте предметы, которые нужно запомнить, с теми, которые вам уже хорошо знакомы. Примером таких ассоциаций является известная фраза: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан».
3. Сфокусируйте внимание на предмете, который нужно запомнить. Через пять секунд закройте глаза, представьте себе образ предмета, его очертания, форму, цвет. Развивайте свое внимание, запоминая самые мелкие детали.

У взрослых

Как максимально улучшить память, подтянуть внимание, когда возраст уже близится к пожилому? Простые упражнения помогут справиться с забывчивостью, повысят концентрацию внимания, активизируют мозговую деятельность. Гимнастика для развития памяти станет отличным способом усовершенствовать свои навыки, умения в 20, 30 и после 40 лет. Научитесь мыслить абстрактно и хорошо запоминать благодаря видеоуроку!

У детей

Ваш малыш забывает нужную информацию спустя минуту, а о хорошем внимании невозможно сказать ничего хорошего? Как развить память у ребенка, сможет ответить специалист. В видео представлены специальные игры для развития неординарного мышления. Способствуют они и хорошей памяти, концентрации внимания у ребенка. Опытный психолог познакомит вас с занятиями, которые рекомендуются для младших школьников. Как улучшить ребенку память благодаря мнемоническим играм? Подготовим ребенка вместе с профессионалами!

С возрастом становится сложнее вспомнить название, имя, подобрать нужное слово. Речь, прежде плавно льющаяся при пересказе, прерывается, наталкиваясь на подобные «пробелы». Это огорчает, приводит в недоумение, и… с этим можно либо смириться, либо бороться. Если Вы выбираете борьбу, то нужно позаботиться о том, как тренировать мозг и память.

Человеческий мозг обладает превосходным свойством – пластичностью. Это означает, что он способен создавать новые нейронные связи, восстанавливать разрушенные, обучаться, развиваться. И это свойство не покидает его с возрастом, просто то, что не развивается, слабеет и вырождается. Не давая мозгу пищи и занятий, увлечений и упражнений, мы обрекаем его функции на ослабление.

Как улучшить память и работу мозга?

Позитивно мыслите. Эксперименты показали, что пожилые люди с повышенным (более 20-30%) уровнем дофамина меньше уставали при повышенных умственных нагрузках и показывали лучшие результаты при тестировании, по сравнению со среднестатистическими показателями их сверстников. Дофамин – это вырабатываемый надпочечниками «гормон радости», который организм получает, например, после окончания работы, как награду за сделанное. Для выработки дофамина организму нужны натуральные сахара и жиры, и этот процесс особенно активен утром, до 11 часов. Для выработки дофамина нужна также аминокислота фенилаланин, о которой мы упомянем ниже, когда будем говорить о незаменимых аминокислотах и продуктах, их содержащих.

Двигайтесь. При сорокаминутных прогулках трижды в неделю, как и при аэробных нагрузках, усиливается кровообращение, тем самым улучшая питание мозга кислородом и полезными веществами.

Высыпайтесь. Возможно, придется пересмотреть режим дня, но сон необходим как для полноценного отдыха, так и для перевода необходимой информации в долговременную память.

Больше читайте. Это занятие способствует образованию новых синапсов, делает нас умнее и интереснее в общении, развивает мышление и открывает новые возможности.

Избавляйтесь от вредных привычек. Да, речь идёт прежде всего о курении и злоупотреблении алкоголем, это знают все. Но только знать мало, пора действовать, мотивировать себя, ставить цель и достигать её.

Питание должно включать клетчатку: так стимулируется процесс обновления клеток мозга, а организм таким образом избавляется от шлаков и токсинов. Мы говорим об овощах и орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых и т.д.

Изучайте иностранный язык. Канадскими учёными доказано, что среди людей, владеющих хотя бы одним иностранным языком, реже встречаются страдающие болезнью Альцгеймера. Кроме того, они лучше справляются с тестовыми заданиями на концентрацию внимания и на скорость умственных реакций. Есть мнение, что при изучении иностранного языка в мозге создаётся некий «интеллектуальный резерв», тормозящий развитие возрастных дегенеративных процессов в мозге.

В данной статье мы собрали для Вас проверенные и популярные советы и рекомендации для улучшения работы головного мозга и памяти. Многое Вы знали и сами, о чем-то прочитали впервые, но главное – не в том, чтобы знать, а в том, чтобы следовать, не правда ли?

Искренне желаем Вам успехов в саморазвитии!

В современном мире мозг привыкает работать в ускоренном режиме, с частой сменой умственной деятельности и выполнением более 2 дел одновременно. Без питания и надлежащего поддержания мозговых клеток умственные способности начнут непременно снижаться. Чтобы это предотвратить, задумайтесь о своем питании, образе жизни и достаточно ли физической активности в вашей жизни. Крайне необходимо не только обеспечивать питание для мозга, но и употребление специально предназначенных препаратов на основе веществ, способных улучшить память, мышление и ускорить работу мозга в целом. Рассмотрим, как улучшить память с помощью приема веществ, стимулирующих работу мозга.

Как улучшить память и ускорить работу мозга: на что обратить внимание

В медицине существует понятие как ноотропы - средства, которые оказывают стимулирующие действие на ткани мозга. Они способны повысить работоспособность, улучшить память, облегчить запоминание и обучение, стимулировать когнитивные функции. Кроме того, прием ноотропов обеспечивает ясность ума в самых экстремальных условиях.

В основе ноотропов находятся не продукты химической промышленности, а вещества, добываемые из органических ископаемых.

Перед тем, как приниматься за употребление любого средства, следует проконсультироваться со специалистом и учесть следующие важные моменты:

• как принимать препараты, в каком количестве и как долго - устанавливается строго индивидуально. Доза и курс лечение обуславливается возрастом человека, особенностями организма, состоянием здоровья, наличием сопутствующих болезней;
• не стоит думать, что биодобавки или растительные экстракты полностью безобидны и не навредят здоровью: даже они могут вызвать аллергическую реакцию, имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов;
• чтобы понять, есть ли сдвиги в развитии и умственной работе, отслеживайте свое состояние при помощи тестов, наблюдений и специальных упражнений;
• нельзя принимать средства одного спектра действия: чтобы выбрать подходящее, следует чередовать ноотропы и наблюдать за своим организмом. Это позволит выявить вещество, которое подходит именно Вам и активизирует работу мозга в Вашем случае!

10 веществ для улучшения памяти и повышения работоспособности

1. Черный шоколад и флавонолы

Если настроение резко снижается, первое, что хочется сделать, это съесть шоколадку. Особенно в черном шоколаде в избытке содержатся флавонолы - вещества, которые активизируют выработку гормона радости, счастья и удовольствия- эндорфина.

Также флавонолы ускоряют передачу нервных импульсов, что позволяет надолго сохранить бодрость и мозговую активность. Подобный эффект обеспечивают не все шоколадки, имеющиеся на прилавках магазинов. Только качественный шоколад с вместимостью какао превыше 80% способен поднять настроение и ускорить активность мозга.

2. Лецитин

Головной мозг более чем на треть состоит из лецитина. Да и в каждой клетке человеческого организма присутствуют компоненты этого фосфолипида. Лецитин участвует в продукции ферментов и гормонов, а также медиаторов.

При участии витамина В5 - пантотеновой кислоты фосфолипид лецитин превращается в ацетилхолин - нейромедиатор, который ускоряет протекание нервных реакций, и, как следствие, влияет на запоминание, концентрацию внимания и положительную работу большинства умственных способностей.

За первый год жизни ребенок получает из грудного молока огромное количество лецитина. Интересно то, что грудное молоко содержит в 100 раз больше лецитина, чем кровеносная система кормящей матери.

Чем больше ребенок получит лецитина в первые годы жизни, тем быстрее научится говорить, сможет лучше сопротивляться стрессам и адаптироваться к новым социальным условиям.

Повышать уровень лецитина в организме следует не только людям, работающим со сверхточными вычислениями, но и в любых других сферах. Употребляя в необходимых количествах лецитин, не так будет ощущаться усталость, а нервозность и раздражительность отступят, также улучшится память и повысится работоспособность.

Лецитин в избытке содержится в:

• яйцах;
• говяжьей или куриной печенке;
• очень жирных сортах рыбы;
• бобовых;
• семечках и орехах.

Как улучшить память и работу мозга, принимая препараты с лецитином? Чтобы получить реально выраженный эффект, следует принимать средство более 3 месяцев. Это тот срок, за который мозг сможет адаптироваться к новым условиям и питанию.

3. Пирацетам и холин

Ноотроп Пирацетам также известен под названием Луцетам и Ноотропил, назначается при шизофрении, болезни Альцгеймера и старческой деменцией. Также приемлемо назначение здоровым людям для повышения умственной работы, чтобы улучшить память и повысить концентрацию.

Но, этот препарат самостоятельно принимать нельзя даже абсолютно здоровым людям. Прием Пирацетами может сопровождаться головными болями, которые следует контролировать. Часто препарат назначается вместе с холином. Это позволит уберечь больного от сильных головных болей, возникающих при употреблении препарата длительное время.

4. Кофеин и L-тианин

Что выбрать: кофе или зеленый чай, чтобы сосредоточиться, увеличить продуктивность труда и заставить свой мозг работать?

В зеленом чае также есть кофеин, но он совмещается с L-тианином. Такое соединение способно уберечь головной мозг от разрушающего перевозбуждения после употребления кофеина. Аминокислота L-тианин продлевает активную работу мозга и помогает повысить производительность труда без последующего снижения активности.

Как показывают наблюдения, после употребления 1 чашки кофе и 2 чашек зеленого чая обостряется внимательность, повышаются мыслительные способности, ускоряется обработка визуальной информации.

1. Креатин

Как улучшить работу мозга с помощью приема биологической добавки креатина? Вещество способствует сбережению энергетических запасов в головном мозге. Это позволяет добиться быстрого запоминания и долгого сохранения данных в памяти. Кроме того, креатин ускоряет аналитическое мышление. Для этого рекомендуется принимать креатин по 5 г ежедневно (после одобрения лечащего врача).

6. Жирные кислоты Омега-3

В модном направлении сегодня - нейродиетологии - считается, что для здоровья крайне важно употреблять препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты или максимально разнообразить свое меню жирными сортами океанической рыбы, орехами, семечками, бобовыми.

Для мозга полезно получать ежедневно омега-3: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты необходимы для обновления клеток, ускорения реакции между органоидами.

Что это означает: специфические компоненты рыбьего жира способны улучшить память, защитить от депрессии и стресса, ускорить работу мозга, уберечь мозг от деструктивных старческих процессов.

7. L-тирозин

L-тирозин - это аминокислота, входящая в белковый состав тканей и органов. Без нее невозможна продукция адреналина и норадреналина, нейромедиатора - дофамина. Это вещество способно повысить порог утомляемости и уберечь от неконтролируемого выброса гормона стресса в кровь. Показано употреблять препараты, содержащие аминокислоту, людям, которым необходимо постоянно концентрировать свое внимание и максимально задействовать свой мозг. Пища, богатая L-тирозином, или биодобавка являются профилактикой развития проблем с эндокринной с системой, уберегают от нарушений гипофиза, надпочечников.

8. Гинкго Билоба

Этот препарат унаследовал свое название от известного дерева - Гинкго, которое на сегодня уже является ископаемым. В состав листьев этого дерева входят гликозиды, флавоноиды и терпены. Эти соединения способны оказывать стимуляцию мозговой активности, улучшить память, повышают эмоциональную устойчивость. На сегодня препарат Гингко Билоба считается самым сильным ноотропом, способным заставить мозг работать.

9. Витамины группы В

Витамины крайне необходимы для восстановления тканей нервных окончаний и работы мозга в целом. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 уберегают нервную систему от разрушения. Ясный ум и хорошая память обеспечивается за счет баланса витаминов группы В.

10. Ацетил L-карнитин

Это аминокислота, способна действовать в трех направлениях: избавляет от хронической усталости, улучшает память и работу мозга в общем, балансирует углеводный обмен.

Было проведено исследование, результаты которого показывают, что студенты, принимавшие на протяжении 2 месяцев ацетил L-карнитин, смогли повысить успеваемость в 2 раза, чем их товарищи, не принимавшие ничего.

Кроме этого, аминокислота активизирует продукцию тестостерона, то есть заметно повышает сексуальную функцию.

Какой бы из препаратов ни был выбран для того, чтобы улучшить память и ускорить работу мозга, помните: любые действия лучше координировать с врачом, а также предупреждать родных и близких о приеме препарата. Это убережет от непредсказуемых последствий при выявлении аллергической реакции на компоненты. Не стоит принимать все сразу, исследуйте реакцию своего организма на препараты и биодобавки, чтобы выявить наиболее действующее. На вопрос, как улучшить память и повысить производительность труда, ответит лечащий врач после тщательного обследования.