Здоровый образ жизни – это основа, как физического здоровья человека, так и духовного. Многие об этом слышали, читали, ведь сейчас это тренд, но при этом не все люди до конца понимают, что же такое здоровый образ жизни.

Большинство людей, начинающих вести здоровый образ жизни, бросают эту затею в течении нескольких недель, а некоторые и через день. Их стремление стать здоровее и изменить свою жизнь быстро угасает и пропадает через нехватку мотивации и неправильного подхода.

Как часто вы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни?

Вы начинали придерживаться какого-то режима, правильно питаться, заниматься спортом, но надолго вас не хватало.

Или у вас уже давно есть желание вести здоровый образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, у вас нет полного руководства и представления, что такое здоровый образ жизни ?

Когда я впервые решила вести здоровый образ жизни – я думала, что это просто. Тогда мне казалось, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, не есть после шести и занятие спортом 1-2 раза в неделю. Но это далеко не все!

Здоровый образ жизни – это осознанный выбор каждого, так как вы начинаете думать и анализировать, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, понимаете, что вредит вашему здоровью.

Здоровое тело - продукт здравого рассудка!

Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?

1. Изменить мышление.

Я считаю, что это самое главное! Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает.

Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь.

Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному.

Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях:

2. Развивать силу воли

Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути здорового образа жизни.

Как вести здоровый образ жизни?

Предлагаю вам соблюдать некоторые основы ЗОЖ, которые обеспечат прекрасное самочувствие и здоровое функционирование вашего организма.

1. Наладить свой водный баланс.

Мы состоим на 80-90% из воды и каждый день из нашего организма, разными способами выходит 1,5 литра воды. Вместе с ней выходят наши минералы. Поэтому очень важно их пополнять.

Чай, кофе, борщ – водой не считается! Утром встали – стакан воды, умылись, почистили зубы – стакан воды. Позавтракали, прошел час – стакан воды. Весь день вода! На ночь стакан воды.

Нужно выйти на свою физиологическую норму воды (30мл/кг веса). То есть, если мой вес 50 кг, умножаем на 30 мг. = 1,5 литра воды в день, это моя норма. Но не забывайте про качество воды. Это очень важно!

1. Правильное питание.

Я имею в виду не диеты, которые только вредят организму, а полноценное, здоровое питание.

Друзья, ну не может в колбасе и печеньках быть все то, что нужно вам, для полноценного развития!

Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона вредную и вечную еду.

“Вечная еда” – это то, что не пропадает в назначенные сроки. К примеру, вы покупаете молоко, а том срок годности год или, например колбаса. В ней не может быть мяса потому, что мясо стоит дороже, чем колбаса. Также сюда относятся все напитки СО2, сладкое, майонезы, белый хлеб, растворимый кофе, консервы, изделия с муки высшего сорта, пакетные соки и т.п.

Старайтесь есть натуральные продукты, то есть, натуральный творог, а не творог с фруктовым наполнителем; пить натуральный йогурт и кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.

Побольше фруктов и овощей!

Выбирайте нежирное мясо – говядина, баранина, курица, кролик.

Отличная альтернатива продуктам с муки высшего сорта это цельнозерновой хлеб и макароны с твердых сортов муки, бездрожжевой хлеб, коричневый рис.

Не забывайте про бобовые, такие как фасоль, горох, нут.

Ешьте больше каш не быстрого приготовления. И приучите себя начинать утро с овсянки, очень полезная каша. Я уже сама не представляю свое утро без этой каши.

Более детально в этой статье « »

Вы должны понимать, что вы едите! И помните, лучше есть немного, но часто, чем перегружать свой желудок.

1. Очистка и укрепление организма.

Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов. Ведь христианские посты, были придуманы не просто так. Посты были придуманы для того, чтобы люди смогли очиститься от внутренних шлаков, очистить тело и душу. Попробуйте соблюдать посты, и вы увидите, что ваш организм отблагодарит вас за это. Дайте ему возможность передохнуть и восстановить свои силы. Начните с простого. Устройте себе постные дни, когда вы будете питаться, например, только овощами и цельнозерновым хлебом. Также многие практикуют однодневные голодания. Поверьте, это не повредит вашему организму, а наоборот придаст сил.

Также, начало здорового образа жизни - это отказ от всех вредных привычек. Я не буду сейчас писать о вреде курения, наркотиков и алкоголя. Об этом и так много говорят и пишут, вот только толку от этого мало. Потому что все начинается с мышления и понятия того, куда вы движетесь. Помните, это ваш выбор: продолжать убивать свой организм алкоголем, наркотиками и курением или стать осознанным человеком и делать осознанный выбор, каждый день…

И еще один способ укрепления организма – это . Сейчас у многих закаливание вызывает ассоциации с купанием в проруби или с обливанием холодной водой. Но помните, все должно быть постепенно! Лично я практикую контрастный душ и обтирание полотенцем. Это отлично тонизирует по утрам, особенно после утренней пробежки.

И, конечно же, не забывайте про нормальный сон – минимум 7-8 часов, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился.

1. Движение – это жизнь!

Все мы об этом знаем, но все равно продолжаем вести пассивный образ жизни. А ведь всего полчаса прогулки каждый день – убережет вас от многих проблем со здоровьем в будущем. Поймите, малоподвижный образ жизни делает вас больными и слабыми.

Начинайте свой день с небольшой зарядки. Я начинаю день с обычных махов руками и ногами, наклонов, растяжки, приседаний. На это я трачу 10-15 минут. Но уже после этого вы почувствуете, что ваш организм проснулся, появится энергия. При этом включите музыку и начните свой день с положительных эмоций.

Активное время провождение. В дни, когда я не бегаю, я занимаюсь йогой, танцами, медитацией или увеличиваю время утренней зарядки до 20-25 минут, добавляю упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки. Стараюсь больше ходить пешком.

Если у вас сидячая работа, просто иногда вставайте, приседайте, ходите и вы сразу почувствуете себя намного бодрее. Более детально об этом я рассказываю в статье « »

Попробуйте несколько вариантов физических упражнений и выберите, то, что вам подходит и нравиться. Ведь все мы индивидуальны.

Главное, не лежать на диване!)

И не забывайте, про релаксацию. Начните практиковать медитацию или просто находите время, чтобы побыть наедине, расслабиться. Принимайте расслабляющие ванны, сходите на массаж, в баню и т.п. Ведь положительные эмоции – это основа вашего здоровья и красоты.

Здоровый образ жизни – это не только соблюдение каких -то принципов и правил, это ваш ежеминутный выбор, ваше отношение к миру, ваше мышление, забота о своем развитии, любовь к себе и окружающим. В общем — начать вести здоровый образ жизни очень просто, все, что для этого нужно – захотеть!

Друзья, если у вас есть какие-то дополнения или рекомендации, поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях! Давайте будем вместе практиковать здоровый образ жизни!

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о здоровом образе жизни, о том, что это помогает прожить до 100 лет и выглядеть молодым и ухоженным. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем что это такое. Но если разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего для человека не возможного.

Что такое здоровый образ жизни и его составляющие.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих - правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений

Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья. Но все это можно решить, если вспомнить о таких моментах как:

1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
2. знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу;
3. помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
4. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
5. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
6. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

Мы рассмотрим каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Чтобы больше понять зачем вести здоровый образ жизни, стоит понимать, как выглядит человек, который этого не делает.

Жизнь человека без здорового образа жизни

Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе. Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам. Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей проживающих в стране стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычкамии плохим состоянием здоровья.

Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней. Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы.

С этими факторами человек может бороться самостоятельно, если в своей жизни найти место для ведения здорового образа жизни. Но есть моменты, на которые человек не может влиять, а они оказывают негативное воздействие на организм человека. К таким моментам можно отнести экологическое состояние окружающей среды. Загрязненные водоемы, выхлопные газы, повышенный радиационный фон и многое другое уменьшает жизнь человека на десятки лет. С каждым годом возрастает количество людей, которые заболевают раком. Частые головные боли, которые появляются у людей, живущих в мегаполисе связанные с высоким уровнем шумом. А сколько людей, причем молодых, страдает от изменений погодных условий? Сколько молодых людей умирает от болезней, которые раньше поражали только людей преклонного возраста? Можно сказать, что много....

Только человек способен изменить это или хотя бы снизить воздействия негативных факторов окружающей среды на свой организм. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни.

Спорт и ЗОЖ

Здоровый образ жизни - это активное движение. Многих людей к занятиям спортом двигает сидячий образ жизни. Если поднимаясь по лестницы начинает появляться одышка, значить пора заняться спортом.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Заняться спортом очень легко. Во-первых, можно обратится в фитнес-центры, записаться на занятия гимнастикой или танцами. Все это позволит укрепить организм и заниматься под присмотром тренеров, которые знают, какие нагрузки давать конкретному человеку. Конечно, этот вариант может подойти не всем, т.к требует определенных материальных затрат. Второй вариант подойдет людям, которые ограничены с финансовой стороны. Сегодня есть много спортивных площадок, которые позволяют заняться спортом, достаточно определиться с его видом.

Бег - самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.

Езда на велосипеде прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.

В каждой семье есть простой спортивный инвентарь - скакалка. Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.

Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делают все мышцы упругими. Летом, катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.

Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей. В этом случае будет не только полезно, но и весело.

Правильное питание

Здоровый образ жизни - это правильное питание, которое совмещается с занятиями спортом. Многие думают, что полезная и здоровая пища не вкусная. Но сегодня пищевая промышленность позволяет сделать любое блюдо вкусным. Поэтому если хочешь жить долго и выглядеть молодо начинай питаться правильно.

Чтобы создать здоровое питание необходимо, прежде всего, забыть о еде с усилителями вкуса, ароматизаторами и консервантами, а главное забыть дорогу в кафе быстрого питания. Именно они превращают еду в яд для человеческого организма. Они не дают организму необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые помогают работать всем органам как один слаженный механизм.

Многие думают, что здоровое питание это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не отравить и не навредить себе стоит запомнить одно правило - употреблять фрукты и овощи по сезону. Если помидоры и огурцы для нашей страны поспевают в июне-августе месяце, то есть мы должны их в этот период, а не зимой.

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к насыщают организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Здесь главное не переусердствовать. В день можно съедать 200 грамм отварного мяса, например говядины.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.

Работа и ЗОЖ

Здоровый образ жизни - это тихая и спокойная работа. Но, к сожалению, ни один человек не имеет такой работы. Каждый рабочий день это стресс и нервные потрясения. К этому стоит добавить сидячий образ жизни и компьютер перед глазами. Обычно после неуравновешенного разговора человек начинает пить кофе, курить или употреблять в больших количествах шоколад, алкоголь, наркотики. Но вы же ведете здоровый образ жизни, поэтому вместо кофе - зеленый чай, а вместо шоколадки - фрукты, особенно яркого цвета, например апельсин или банан.

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно выйти пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера.

Обеденный перерыв лучше проводить на свежем воздухе. Хорошо если рядом с офисом есть парк, где можно погулять.

После работы так же не стоит спешить домой. Прогулка теплым деньком самый хороший способ успокоиться после рабочего дня и прийти домой в хорошем настроении.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни - это «стоп вредным привычкам». Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Все это перечеркивает старания сделать организм крепким, и продлить годы жизни.

Курение одна из самых распространенных вредных привычек. В каждой стране проводятся большие антитабачные компании, но ни одна из них не уменьшила количество курящих. Сигареты позволяют снять напряжение, успокоиться и расслабится. Именно их используют люди после стрессовых ситуаций. Но никто не задумывается, что вместе с расслабляющим свойством сигарета наносит непоправимый вред организму. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака. Кроме того, стоит помнить, что от курения больше страдает не сам курильщик, а люди, которые его окружают. Вышеперечисленные вещества также попадают в здоровый организм члена семьи и вызывают головную боль, головокружение, снижение работоспособности и более серьезные заболевания.

Алкоголь наносит не меньший вред, чем сигареты. Но самое страшное, что чрезмерное его употребление приводит человека к деградации. Большой вред алкоголь наносит сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения - вялыми. При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки кровеносных сосудов становятся тонкими, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз. Алкоголь нарушает работу пищеварительной системы, что в результате приводит к гастриту, язве, злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организм не противостоит вирусным инфекциям.

Страшнее алкоголя и сигарет могут быть только наркотики. О том, что наркотики опасны для человеческого организма говорят все люди на планете. Многие их употребляют, что бы расслабиться. В небольших дозах они приносят эйфорию и хорошее настроение. Увеличение дозы делает людей все больше зависимыми от них и быстро уничтожают организм изнутри. Люди, которые употребляют наркотики, выглядят на 10-20 лет старше своих ровесников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения еще одной дозы наркотического вещества.

Здоровый образ жизни и вредные привычки это антонимы в жизни человека. Они не могут вместе уживаться и пересекаться в человеческой жизни. Человеку придется выбирать между долгой и хорошей жизнью или смертью в возрасте 40 лет.

Как приучить себя вести здоровый образ жизни

Для тех кто выбрал здоровый образ жизни продолжение статьи, которое позволит сделать первые шаги к улучшению жизни.

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг - это желание. Второй шаг - начать это делать с завтрашнего дня. Третий шаг - составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвертый шаг - все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг - выбрать любимый вид спорта и заниматься ним хотя бы два раза в неделю. Делая каждый последующий шаг стоит помнить, что сегодня в моде не туфли или одежда от известных брендов, а лицо и тело, которое сияет здоровьем.

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Начать вести здоровый образ жизни легче всего с детства. Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в т.ч занятие спортом, правильное питание и многое другое.

В мире современных технологий ребенка трудно оторвать от компьютера и заставить выйти на улицу, а в школах и с друзьями они отдают предпочтение чипсам и кока-коле. Чтобы отучить ребенка от этого всего и привить правильное питание и занятие спортом необходимо начать с себя и делать все вместе с ним.

Во-первых, составить распорядок дня, который позволит правильно распределить нагрузку на организм, время отдыха и занятий.

Во-вторых, правильное питание зависит только от родителей. Если родители будут употреблять здоровую пищу, то ребенок начнет делать тоже самое. Убрать из рациона потребление конфет, газированной воды, гамбургеров и т. д. Заменить их фруктами, орешками, творогом, йогуртом и т. п. Очень важно не перекармливать малыша.

В-третьих, заниматься спортом всей семьей. Это позволит ребенку привить любовь к бегу, плаванью, лыжам или другим видам спорта. Провести весело вечер или целый день в кругу семьи. Лучше всего записать ребенка в какую-нибудь секцию и ходить вместе с ним.

В-четвертых, указать четкое время препровождение за компьютером или телевизором. При этом контролировать данное время.

В-пятых, в подростковом возрасте дать понять ребенку, что здоровье важнее, чем модные вещи или косметика.

Самое главное - родители должны быть примером для ребенка в ведении здорового образа жизни.

Какой бы год не был за окном, а здоровый образ жизни всегда будет в моде. Не важно, какой марки одет на вас пиджак или какой фирмы вы носите обувь, здоровое лицо и ухоженное тело будет говорить о вас и о том, что сегодня модно. Для вашего ребенка фундамент, который вы заложите сейчас в ведении здорового образа жизни, позволит достичь много во взрослой жизни.

Задуматься о том, чтобы изменить свою жизнь, отказавшись от вредных привычек, приходится многим людям. Кого-то вынуждает плохое самочувствие, а другие просто осознают необходимость перейти на здоровый образ жизни, чтобы сохранить молодость и красоту. В любом случае это решение является правильным, хотя для достижения поставленных целей придется потрудиться.

Прежде всего, следует отметить, что под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий и особое поведение человека, направленное на предупреждение болезней и улучшение самочувствия. То есть это не какой-то отдельный метод, а целая система, которой нужно следовать всегда. Сейчас в обществе активно поддерживают тех, кто придерживается ее принципов, однако кроме внешних факторов, большое значение имеет внутреннее стремление к укреплению своего организма. В целом, вероятность того, что человек будет вести правильный образ жизни, зависит от следующих факторов:

• воспитания и бытовых условий;
• персональных ценностных ориентиров, которые формируются на основе личного опыта и восприятия мира;
• наличия условий для поддержания правильного питания и режима дня – в данном случае имеется в виду, есть ли у вас достаточно свободного времени и место для тренировок, возможность питаться экологическими продуктами и т.д.;
• содействия со стороны окружающих.

В понимании большинства обывателей, понятие здорового образа жизни очень расплывчатое: вроде бы все понятно, но никакой конкретной информации на ум не приходит. Наша статья поможет разобраться во всех нюансах и определиться с тем, с чего начать и как долгие годы оставаться полными энергии.

Перспективы ЗОЖ – долгое и счастливое будущее

Каждый человек сам для себя принимает решение, как организовать свою жизнь исходя из своих внутренних потребностей и целей. При этом трудно найти кого-то, кто не мечтал бы прожить много лет, не сталкиваясь с различными болезнями и недомоганиями. Лучшим способом обеспечить отличное самочувствие как в 20, так и в 100 лет будет соблюдение определенных правил питания, физической активности и т.д. Но действительно ли это дает эффект или есть ли смысл отказываться от приятных, но чрезвычайно вредных привычек?

Лучшим доказательством в пользу актуальности перехода на здоровый образ жизни можно назвать результаты научных исследований. В соответствии с ними, более чем на 50% состояние организма зависит не от генов, а от того, как человек организует свое существование. Так что даже ребенок с идеальной наследственностью может столкнуться с серьезными болезнями, когда вырастет, если будет регулярно употреблять алкоголь или просиживать сутки напролет перед компьютерным монитором. В свою очередь, человек с предрасположенностью к диабету, онкологии и т.д. может в течение многих лет замечательно выглядеть и не обращаться к врачам, соблюдая распорядок дня и правильно питаясь.

На самом деле благодаря ведению здорового образа жизни можно достичь очень многих целей, а именно:

1. снизить опасность развития всевозможных болезней;
2. сохранить привлекательную внешность;
3. быть активными и полными энергии;
4. избежать депрессий и перепадов настроения;
5. создать себе имидж успешного во всех отношениях человека;
6. стать родителем здоровых детей.

С чего начать

Не стоит заблуждаться, полагая, что достаточно будет поменять только некоторые аспекты своей жизни, чтобы стать здоровыми и благополучными. Дело в том, что «действовать» методика будет только при комплексном подходе. Обязательным условием является отказ от приема различных психостимуляторов, а также алкоголя и табака, поскольку они разрушают нервную систему и не дают адекватно оценивать окружающий мир. Помимо этого, нужно продумать следующие моменты:

• поиск безопасного места проживания;
• составление оптимального именно для вашего организма рациона;
• создание условий для регулярной физической активности;
• обеспечение личной и общественной гигиены;
• воспитание в себе полезных навыков и привычек.

Примечательно, что вести правильный образ жизни одним людям достаточно просто, а вот кто-то вынужден прилагать огромные усилия, чтобы не вернуться к прежним привычкам. Это зависит от возраста и пола, социального воспитания, эмоционального фона, мировоззрения и особенностей характера. Однако главное в данной ситуации – искреннее стремление к улучшениям и готовность что-то для этого делать.

Часто, уже после принятия решения измениться, возникает чувство растерянности из-за того, что непонятно, а с чего же начинать? Действительно, многоаспектность процесса может испугать, хотя если подойти к решению вопросов последовательно, то легко удастся справиться со всеми поставленными задачами. Предлагаем несколько полезных советов от экспертов международного уровня:

1. Чтобы быть довольными собой и жизнью, найдите работу, которая будет вам по душе.
2. Для поддержания интеллекта, разгадывайте кроссворды и другие логические задачки.
3. Избегайте переедания и планируйте меню с учетом своего возраста и двигательной активности.
4. Давайте свою оценку всем ситуациям и событиям, которые происходят вокруг – это позволит предупредить депрессию.
5. Быть счастливыми поможет любимый человек – исследования показывают, что влюбленные люди живут дольше одиночек.
6. Спите в прохладных помещениях, чтобы предупредить процесс старения.
7. Как можно чаще занимайтесь спортом.
8. Не подавляйте свои эмоции – внутреннее напряжение часто приводит к развитию патологий разных органов и систем.
9. Периодически (не слишком часто) делайте себе поблажки, чтобы не чувствовать себя « в клетке» из множества правил.

В свете динамичности современной жизни, вполне понятно, почему у многих день и ночь меняются местами, а питаться и спать приходится отрывками. Со временем такая «нестабильность» может привести к серьезным последствиям, в частности сделать человека раздражительным, подавленным и неспособным концентрироваться. Единственный выход – составить правильный распорядок дня и придерживаться его, независимо от внешних обстоятельств. Понятное дело, что бывают непредвиденные ситуации, но в целом, если хотите быть здоровыми, нужно обеспечить своему организму:

• 8-часовой сон;
• регулярное питание, причем последняя трапеза должна быть не позже, чем за два часа до сна;
• время для тренировок и отдыха от работы (достаточно будет 1-2 часов в день).

В идеале, кушать, ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время, а за час до сна полностью отказаться от любых нагрузок (как физических, так и интеллектуальных).

Несомненно, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то к организации питания нужно относиться особенно ответственно. От качества, частоты и количества пищи напрямую зависит самочувствие и состояние внутренних органов, так что стоит потратить время на составление оптимального рациона. При этом нужно придерживаться следующих принципов:

• максимальное разнообразие – в меню обязательно должны быть и жиры, и белки, и углеводы, чтобы организм нормально функционировал;
• контроль калорийности – для каждого человека суточная норма разная (зависит от роста, веса и т.д.), однако переедать не стоит. Учтите также, что чем больше возраст, тем меньше калорий следует употреблять;
• многоразовое питание – лучше кушать понемногу, но часто, чем наедаться на ночь;
• тщательное пережевывание – чтобы полезные микроэлементы усвоились, необходимо каждый кусочек пищи прожевывать 20 раз;
• достаточное количество горячих блюд;
• обилие овощей и фруктов;
• употребление в сутки не менее 1,5-2 литров воды;
• прием свежей пищи собственного приготовления;
• периодическая организация разгрузочных дней.

Также не лишним будет очистить организм от шлаков и токсинов, сделать это достаточно просто и в домашних условиях, изучите нашу статью про очищающие диеты , которые в самом начале ведения здорового образа жизни принесут большую пользу и заметный результат.

Наконец, особое внимание нужно уделить двигательной активности. Именно благодаря ежедневным физическим нагрузкам вы сможете поддерживать в тонусе мышцы и поддерживать работу сердца и легких. Совсем необязательно проводить по несколько часов в тренажерном зале – достаточно будет 20-минутной зарядки или пробежек по утрам. Кроме того, очень полезно проводить время на свежем воздухе, например, в парке и на спортивной площадке, где можно не только потренироваться, но и весело провести время с друзьями или членами семьи.

Если человек задался таким вопросом, то это уже достойно похвалы. Сколько раз вы хотели послать «куда подальше» вредные привычки, лень, бездействие и заняться собой? На пальцах рук, наверное, и не сосчитаешь. Здоровье дорого стоит. А то, что оно не продается, осознает каждый человек. Осознает и бездействует. Не от того, что ему плевать на себя. Просто он ленив, ему не хочется учиться. А зря...

ЗОЖ – это не просто наука о здоровье. Это стиль жизни, искусство, которое раскрывает все границы совершенствования организма, нашего эмоционального и духовного развития. в голову каждого из нас.

Я знаю людей, которые через здоровый образ жизни раскрыли свой творческий потенциал, обрели хороших друзей, создали крепкую семью и, тем самым, обрели счастье. Разве не об этом мечтаем мы все?

Признаюсь, было время, когда я и сам, без задних мыслей и вполне осознанно, вел образ жизни, не подобающий здравомыслящему человеку. Скрывать мне перед вами нечего и поэтому говорю все, как есть. Но в итоге у меня получилось измениться и перейти на совершенно другой, здравый этап развития. Я шел к этому постепенно и, со временем, обрел правильное мышление, стал развиваться физически и морально, начал создавать семью.

Осознанность – такая штука, над которой нужно работать, а соответственно и над собой тоже. Пока вы не попробуете, не сделаете первые, но не последние шаги к ЗОЖ, ваша осознанность так и останется на уровне безразличия. У любого из нас на первом этапе здорового развития могут возникнуть вопросы: «Как вести здоровый образ жизни? С чего начать?»

С чего начать здоровый образ жизни?

• Начните с малого – попрощайтесь с ленью и поверьте в себя. Вера движет нами так же сильно, как и лень с безразличием. Вот только действуют они по-разному, и направления вашего движения, соответственно, тоже разные: лень и безразличие тянут ко дну, а вера в себя способна сдвинуть горы.
• Узнайте о здоровом образе жизни и его составляющих. Проанализируйте прочитанное и сделайте первый шаг навстречу ЗОЖ. Неважно, что это будет за шаг: съешьте на завтрак порцию овсянки, выйдите на длительную прогулку или 12-минутную пробежку, попрыгайте на скакалке, подтянитесь на турнике или отожмитесь от пола, посмотрите видеоролики о мотивации и т.п. Сделайте первый шаг для того, чтобы сделать второй. Второй — чтобы сделать третий и т.д. Главное — не ленитесь, верьте в себя и не теряйте энтузиазма.
• Оставьте навсегда все свои вредные привычки. Без этого никак. Знаю, что большинству сделать это очень сложно — так полагаете вы... На самом деле, прийти к этому — проще простого. Проблема скрыта в голове. Психологический настрой — вот, что важно. От того, как вы настроены на жизнь, чего хотите добиться и как относитесь к себе, будет зависеть весь дальнейший исход событий.

То, как вести здоровый образ жизни, зависит только от вас. Вникните в его основы и станьте на здоровый путь своего развития. Вы можете заняться абсолютно любым видом активного отдыха: ударьтесь в спорт, гимнастику, физкультуру, частые прогулки, длительное пребывание на свежем воздухе. Для начала,

Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас. Мы поможем вам в этом, предоставив 10 весомых причин взяться за свое здоровье уже сегодня.

Перемены ради себя
Каждый сам выбирает путь в жизни, и никто другой не будет отвечать за ваши решения и поступки. Мы сами вершим свою судьбу, так почему бы не начать жить здорово? Забудьте о том, что другие думаю о вас. Единственное, что имеет значение — это то, что вы сами о себе думаете. Поверьте, что заслуживаете быть здоровым и сильным. Начинайте заботиться о себе — выбор лежит только в ваших руках и стоит сделать это прежде всего для себя

Вдохновляйте других
Живите здорово чтобы помочь себе, при этом вдохновляя других людей. Близкие друзья и родные сразу же заметят перемены в вашем поведении, так как здоровый образ жизни неразрывно связан с энергией, счастьем и внутренним сиянием. Очевидные преимущества вдохновят ваших близких также начать путь к переменам.

Предотвращение болезней
Заботясь о своем организме, вы снижаете риск развития всевозможных заболеваний. Употребляя полезную пищу вы снижаете вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака и многих других недугов. Добавьте сюда ежедневные физические упражнения, и ваши шансы заболеть будут сведены к минимуму. Здоровый образ жизни укрепляет ваше тело, способствует борьбе организма с болезнями и улучшению качества жизни. «Пусть пища станет моей медициной» — говорили мудрецы.


Здоровый образ жизни прямо сейчас
Так легко сказать «Я сделаю это завтра», но именно сегодня тот день, когда стоит брать жизнь в свои руки. Начав сегодня и не откладывая здоровье в долгий ящик, вы осчастливите свой организм, который отплатит в ответ хорошим самочувствием. Если у вас есть хорошие идеи, всегда лучше приступить к их реализации здесь и сейчас. Откладывая что-либо на завтра, вы рискуете так никогда и не начать.

Благодарность в будущем
Представьте себя в будущем, спустя 10-20 лет. Каким бы вы хотели быть, как себя чувствовать и как выглядеть? Разве вам не хочется быть энергичным, счастливым и подтянутым? Выбор стоит за вами, и сделать его стоит прямо сейчас. Ведущие здоровую жизнь люди живут дольше благодаря соблюдению нескольких простых привычек — правильного питания и физических упражнений. Посмотрите на общую картину более широким взглядом, и все сразу станет ясно.


Полезные Перемены
Не стоит думать, что вести здоровый образ жизни слишком легко. Вас ждут серьезные вызовы и испытания, придется рушить устоявшиеся привычки и терпеть неудобства. В этом случае вашим лучшим другом станет самодисциплина и постоянный контроль. Насыщайте свою жизнь интересными событиями, изучайте что-то новое, открывайте для себя новую пищу и новые упражнения. Комбинируйте все это друг с другом, постоянно достигая новых высот и поднимая планку. Гордитесь всем, чего удалось достичь.

Хорошее самочувствие
Множество позитивных перемен постигнет вас, когда вы решите заботиться о своем здоровье. Физические упражнения улучшают настроение и самочувствие, вызывая столь недостающее многим ощущение счастья. Здоровая пища может творить чудеса с вашим мозгом, улучшая память и снижая стресс, укрепляя психическое здоровье.


Хороший вид
Хотя внешний вид сам по себе не играет ключевой роли, тем не менее — это предмет для гордости, когда вы напряженно трудились ради подкачанного тела. Ваша самооценка заметно вырастет вместе с мускулами. Хороший вид определенно влечет за собой хорошее настроение, вдохновляя на новые смелые поступки и жизненные решения. Хотите взобраться на высокую гору, или стать персональным тренером? Дерзайте, все в ваших руках.

Креативность
Здоровый образ жизни стимулирует креативность. Если вам не хватает вдохновения, то правильная мотивация порой может вершить настоящие чудеса. Исследования показали, что простая прогулка может привести чувства в порядок и простимулировать креативность. Физическая активность — полноценный корм для мозга, наполняющий его новыми инновационными идеями. Вы наверняка и не подозревали, что здоровая жизнь может быть такой стимулирующей?

Качественный сон
Множество людей страдает от бессонницы и плохого ночного сна. Но мало кто знает, что немного упражнений в течение дня и правильная еда перед сном могут творить чудеса. Физические нагрузки в течение дня сжигают излишки энергии, в результате чего ночью мы спим значительно лучше. Тяжелая пища также вредит полноценному ночному сну, так что высококалорийную еду лучше употреблять в первой половине дня, избегая сахар и кофеин вечером. Полноценный ночной сон позволит достичь хороших результатов днем, наполнит энергией и перезагрузит мозг.